La journée se termine. Vous vous asseyez enfin. Votre corps est fatigué, mais dans votre tête, les conversations continuent.
Une phrase que vous auriez voulu dire autrement. Une chose à ne pas oublier demain. Un moment agréable, passé presque inaperçu entre deux obligations.
Vous prenez un cahier. Le stylo touche la page.
Vous pouvez commencer simplement :
« Ce soir, je me sens… »
Quelques mots, peut-être. Ou une phrase qui prend plus de place que prévu.
Créé par Magali Rappe, Le Cahier du soir propose un espace pour retrouver ce que vous avez vécu, ce qui vous a pesé et ce qui vous a fait du bien. Une invitation à vous accorder un moment, selon votre disponibilité et votre réalité.
Commencer par ce qui est là
Vous n’avez pas besoin de savoir exactement ce que vous ressentez avant d’ouvrir le cahier.
Vous pouvez partir de ce que vous remarquez :
« J’ai les épaules tendues. »
« Je suis fatiguée et j’ai encore beaucoup de choses en tête. »
« Je suis contente de cette journée, mais j’ai besoin de silence. »
Plusieurs ressentis peuvent être présents ensemble. Vous pouvez avoir apprécié une rencontre et être épuisée par le bruit. Être fière d’une action et inquiète pour la suite.
Dans le cahier, une page invite aussi à dessiner le visage qui correspond à votre ressenti. Si les mots viennent difficilement, vous pouvez commencer par un trait, une expression ou une couleur.
Vous pouvez chercher votre manière de raconter ce soir-là.
Déposer ce qui vous a pesé
Une demande de trop. Un échange difficile. Une journée pendant laquelle vous avez beaucoup donné.
Vous pouvez écrire ce qui reste présent, sans chercher immédiatement une solution.
« Cette remarque m’a blessée. »
« J’ai accepté alors que j’aurais voulu dire non. »
« J’ai couru toute la journée et je n’ai presque pas eu de pause. »
Vous pouvez décrire les faits, puis ce que vous avez ressenti.
Le cahier propose notamment de revenir sur votre journée et sur ce qui a été lourd à porter. Vous pouvez utiliser ces questions pour faire une place à votre vécu, sans devoir rédiger un beau texte.
Une phrase incomplète, des mots entourés ou une ligne raturée ont aussi leur place.
Laisser partir ce qui peut l’être, aujourd’hui
Parmi les invitations du cahier, vous trouverez celle de choisir ce que vous souhaitez laisser partir.
Certains soirs, vous saurez tout de suite quoi écrire : une petite contrariété, une attente trop élevée ou une comparaison qui ne vous aide pas.
D’autres fois, ce que vous vivez reste douloureux ou demande une action concrète.
Vous pouvez le reconnaître :
« Je ne suis pas prête à laisser cela derrière moi. »
« J’ai besoin d’en reparler. »
« Cette situation mérite que je pose une limite. »
Déposer une pensée sur le papier ne vous oblige pas à l’oublier, à pardonner ou à accepter ce qui ne vous convient pas.
Vous pouvez simplement lui donner une place dans le cahier, puis décider de ce dont vous avez besoin pour la suite.
Retrouver un détail qui vous a fait du bien
Dans les pages du soir, une question invite à retrouver trois moments agréables de la journée.
Vous pouvez penser à quelque chose de très simple.
La chaleur d’une tasse entre vos mains. Une fenêtre ouverte sur de l’air frais. Le sourire d’une personne. Un message qui vous a touchée. Quelques minutes pendant lesquelles personne ne vous demandait rien.
Vous pouvez noter ce détail et vous rappeler ce que vous avez ressenti.
Certains soirs, trois moments vous viendront facilement. D’autres fois, vous n’en trouverez qu’un, ou aucun.
Vous pouvez laisser de l’espace sur la page. Il n’y a pas besoin d’inventer du positif pour compléter une ligne.
Ce qui vous a pesé et ce qui vous a fait du bien peuvent être écrits côte à côte.
Reconnaître quelque chose que vous avez fait
Vous repensez peut-être d’abord à ce qui n’est pas terminé.
Pourtant, vous avez aussi traversé cette journée avec vos moyens du moment.
Vous avez demandé de l’aide. Pris une pause dont vous aviez besoin. Terminé une tâche. Écouté quelqu’un. Dit non à une demande que vous ne pouviez pas accepter.
Le cahier vous invite à regarder ce dont vous pouvez être fière et ce que vous avez appris sur vous.
Vous pouvez rester concrète :
« Aujourd’hui, j’ai dit que j’étais fatiguée. »
« J’ai pris le temps de réfléchir avant de répondre. »
« J’ai remarqué que cette situation me demandait beaucoup d’énergie. »
Vous pouvez reconnaître ces moments, même si le reste de la journée a été difficile.
Vous adresser une pensée douce
Vous avez peut-être parlé toute la journée avec patience aux autres, puis terminé en vous reprochant ce que vous n’avez pas réussi.
Le cahier propose un espace pour vous adresser quelques mots.
Vous pouvez chercher une phrase qui vous correspond, sans vous forcer à y croire davantage que vous ne le pouvez :
« Cette journée a été difficile. »
« J’ai besoin de repos. »
« Je peux reprendre cela demain. »
« J’ai le droit de demander du soutien. »
Une pensée douce peut reconnaître votre fatigue, vos limites et ce que vous traversez.
Vous pouvez aussi imaginer les mots que vous aimeriez entendre d’une personne attentive, puis voir si vous souhaitez vous les écrire.
Faire une petite place à demain
Les pages du cahier vous invitent également à noter une envie, un souhait et des actions pour le lendemain.
Vous pouvez choisir quelque chose qui corresponde à votre énergie et à vos possibilités.
Prévoir un moment dehors. Faire une pause. Passer un appel. Préparer ce qui vous simplifiera le matin. Ou alléger ce qui peut l’être.
Vous n’avez pas besoin de remplir toutes les lignes.
Si une action suffit, vous pouvez vous arrêter là. Si vous ne savez pas encore ce qui sera possible demain, vous pouvez le noter aussi.
Ces propositions peuvent vous donner un repère, que vous ajusterez selon ce que la journée apportera.
Un rendez-vous souple avec vous-même
Dans son introduction, le cahier propose quelques minutes d’écriture le soir.
Vous pouvez vous installer à une table, dans un fauteuil ou dans un autre endroit où vous vous sentez bien.
Certains jours, vous aurez envie de prendre votre temps. D’autres soirs, quelques mots suffiront. Vous pourrez aussi préférer fermer le cahier.
Votre fatigue, votre santé, vos responsabilités et les événements de la journée comptent.
Écrire peut être une façon de vous écouter parmi d’autres. Vous pouvez garder ce moment lorsqu’il vous convient et le laisser de côté lorsque vous avez besoin d’autre chose.
Revenir sur votre parcours à votre rythme
Le Cahier du soir est organisé autour d’un parcours de 90 jours, avec des invitations à faire le point et à vous écrire une lettre à 30, 60 et 90 jours.
Ces pages permettent de regarder ce que vous avez vécu, ce que vous avez appris et ce que vous souhaitez poursuivre.
Vous remarquerez peut-être une évolution. Vous constaterez peut-être surtout que certaines difficultés sont encore présentes.
Vous pouvez écrire l’un comme l’autre.
Vous n’avez pas une transformation à prouver au bout d’un mois ou de trois mois. Ces étapes peuvent devenir des moments pour vous retrouver et observer votre chemin, dans le temps qui est le vôtre.
Découvrir Le Cahier du soir
Créé par Magali Rappe, autrice indépendante à Dijon, Le Cahier du soir propose des pages guidées pour écrire votre ressenti, revenir sur votre journée, reconnaître ce qui vous a pesé et retrouver ce qui vous a fait du bien.
Il laisse également une place aux pensées douces pour vous-même, aux envies pour le lendemain, aux bilans et aux lettres à soi.
Un cahier destiné aux adultes, pour vous accorder un moment d’écriture sans chercher à tout expliquer ni à tout résoudre.
Quelques mots sur une page, le stylo que l’on repose, un instant que l’on s’accorde… Des pistes pour écouter ce qui est présent en vous, ce soir.